Гинеколог - консультации онлайн. Можно ли порвать пленку садясь на шпагат


Сев на шпагат лишиться девственности такое возможно?

01.07.2012

Не уверенна лишилась ли девственности, как узнать?

Помогите пожалуйста. У меня вопрос один, на который не могу найти ответа. Пол года назад с любимым человеком лишилась девственности. Сначала месяца 3 был петтинг, потом всё же решились. При первом разе не было ни боли, ни крови. Я слышала про такие случаи, что так бывает у спортивных девушек. Я занималась балетом. Уже пол года веду половой образ жизни и всё хорошо. Ни боли, ни крови так и не было. Может ли быть, что девственная плева целая до сих пор? Со скольки лет я самостоятельно могу посещат...

0 ОТВЕТОВ
23.06.2013

Девственность все о ней

Здравствуйте. Мне очень важно ваше мнение. Я с 12 лет себя ласкала пальчиком, сразу хорошо входил и не больно не было не крови. В 15 лет был первый половой акт. Тоже самое. Член хорошо входил сразу не боли не крови. Я была девственницей? Я вообще не понимаю как такое может быть. Мой мч не верит что я девственницей была

1 ОТВЕТ
29.03.2014

Будет ли врач сажать меня на кресло?

Если я скажу врачу, что девственница, он будет это как то проверять? Сажать на кресло, или обычно сунет палец, извини за выражение, в попу? И вообще, со сколько лет сажают на гинекологическое кресло, и осмотром с зеркалом? Подскажите пожалуйста))

0 ОТВЕТОВ
16.07.2014

Могу ли я быть беременной?

Здравствуйте, мне 18 лет, неделю назад лишилась девственности, половой акт был незащищенный, и есть вероятность, что сперма попала внутрь. Через час я выпила таблетку постинора и через 12 часов след. В том месяце у меня были месячные 27 июня+ я болела фаренгитом и пила антибиотики, уже прошла неделя после полового акта, и меня все мучает вопрос могу ли я быть беременной.

1 ОТВЕТ
13.09.2014

Девственица ли я еще, если была кровь (совчем чуть-чуть)?

Парень засунул свою руку мне между ног (я была в одежде: юбка, трусики) и сильно вдавил пальцами несколько раз "туда" (не очень глубоко, но сильно), я почувствовала боль и одтолкнула его, но у меня была кровь. Что это было? Почему стало больно? И значит ли это, что я уже не девственица?

0 ОТВЕТОВ
18.01.2015

Может ли врач рассказать маме что ты уже не девственница?

Здравствуйте. Мне 14 с парнем уже долго. Недавно решилась на первый секс. Скоро проходить мед. Комиссию. Скажите пожалуйста, может ли врач рассказать маме что я не девственница?

0 ОТВЕТОВ

sprosidoktora.ru

Возможно ли повреждение девственной плевы при шпагате?

Возможно ли повреждение девственной плевы при шпагате?

№ 14 703 Гинеколог 20.08.2014

Здраствуйте, подскажите пожалуйста, на данный момент мне 13 лет, я садилась на шпагат, когда занималась танцами, занималась танцами 3 года, сейчас на шпагат не сажусь, интересует вопрос, возможно ли порвать, растянуть, или повредить девственную плеву, при шпагате? Полового акта не было. Заранее очень благодарна

Олекса, Черкесск

подписаться на ответы 1 ОТВЕТ

шпагат целостность

sprosidoktora.ru

Шпагат - как правильно делать, подготовка

Девушка, сидящая на шпагате, бесспорно, выглядит как минимум красиво, как максимум – просто сногсшибательно сексуально. Молодой человек, садящийся на шпагат, заставляет бурно работать женскую фантазию. Очередной ролик в Интернете, фотография в журнале или еще что-нибудь в этом роде у многих вызывают сиюминутное желание принять такую же эффектную позу. Наиболее разумные, попробовав для начала в наклоне вперед дотянуться до ступней, понимают, что с первого раза это вряд ли выйдет. Резкая боль и предательски согнутые коленки слегка снижают градус накала желания, но не убивают его напрочь. И тогда наступает следующий этап: забивается запрос в интернет-поисковике: «Как быстро сесть на шпагат?».

И Вас не миновала чаша сия? Тогда давайте разбираться.

Гибкость человека

Гибкость – это способность человеческого тела совершать движения с большой амплитудой. Уточним сразу, с большей или меньшей амплитудой – у каждого тела свои физические характеристики и предельные возможности. В том числе и уровень гибкости, складывающийся из нескольких физиологических факторов:

  • степени эластичности связок и сухожилий вокруг суставов;
  • способности мышц растягиваться;
  • типа сустава;
  • возраста и пола;
  • типа телосложения;
  • и одного нефизиологического – тренированности.

Совершенно очевидно, что такой набор составляющих гибкости не может быть абсолютно одинаков у всех – кто-то от природы может свернуться в загодочную и умопомрачительную позу из йоги, а кто-то ни за что на свете не поднимет вверх ногу без того, чтобы не согуть ее в колене. Только тренировки способны как-то изменить статус-кво.

Реальные сроки , чтобы сесть на шпагат

Развитие гибкости мышц – самая простая задача на пути к заветному шпагату. Но гибкость не приходит за одну тренировку. Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров (2 – 3 за месяц, опять же, все очень индивидуально). То есть, если для того, чтобы полностью сесть на шпагат, Вам не хватало 30 – 40 сантиметров, несложн

med2live.ru

Можно ли сесть на шпагат деревянному человеку? |

Смотря на то, как ловко гимнастки и спортсменки умеют садиться на продольный и поперечный шпагат, поневоле начинаешь думать, что они обладают какими-то сверхъестественными способностями. Если это не так и они обычные девчонки, тогда почему у меня не абсолютно не получается сделать что-то, что хотя бы приблизительно будет напоминать шпагат.

Вопрос как можно быстро сесть на шпагат интересует не только юных девочек, но и женщин бальзаковского возраста. Постараемся рассмотреть основные приемы, которые позволят без затруднений и в любой момент сесть на шпагат даже самому «деревянному» человеку.

Женщины хотят стать гибкими и пластичными по многим причинам. Во-первых, прекрасным дамам нравиться ассоциировать себя с кошками. А вы где-нибудь видели кошку, которая не обладает гибкостью? Во-вторых, мужчин гибкие женщины возбуждают очень сильно хотя бы, потому что они способны себе позволить больше экспериментов в постели. В-третьих, пластичная и гибкая девушка способна лучше чувствовать свое тело, а это влияет на ее походку, осанку и настроение.

Вы можете спросить к чему все эти разговоры о гибкости, если вы хотите сесть на шпагат? Просто если вы не научите свое тело быть гибким, то сесть на шпагат без серьезного травматизма у вас вряд ли получиться.

Оглавление [Показать]

Основные правила

Итак, если вы ну очень сильно хотите освоить умение садиться на шпагат, то вам понадобиться, для этого запастись колоссальным терпением и любовью к себе. Это связанно с тем что просто так сесть на шпагат только из-за того что вам просто захотелось – нереально.

Нет, спонтанный шпагат возможен, правда чаще всего он случается только в экстремальных ситуациях, поскользнувшись и утратив равновесие на скользком паркете или же на покрытой гололедом улице. Приятного в таком шпагате мало, так как во время него сильно травмируются мышцы и даже случаются переломы.

Утверждать, что каждый человек способен сесть в позу шпагата за три, пять или семь дней нельзя. Быстро сесть на шпагат можно, только если вы обладаете природной гибкостью, а с этим повезло далеко не всем. Некоторые женщины с нулевой подготовкой через неделю регулярного выполнения упражнений уже умеют садиться на шпагат, а другим для этого необходим месяц, а то и полгода занятий растягиваниями.

Если вы не сели на шпагат через неделю, не забрасывайте занятия! Вот увидите, через совсем небольшое количество времени вы осуществите свою мечту и сядете на шпагат.

Для того чтобы освоить не самое простое физическое упражнение – шпагат, вам понадобиться удобная одежда. Ваши штаны или бриджи должны тянуться, иначе вы просто напросто будете бояться совершить лишний рывок. Ведь никому из нас не хочется оказаться в разорванных штанах посреди комнаты или еще хуже спортивного зала.

Новичкам будет проще учиться садиться на шпагат в носках на гладкой поверхности. Только не забывайте о том, что все движения должны быть плавными и медленными.

Пожалуй, еще одно важное правило для новичков заключается в том, что во время упражнений вы не должны испытывать резкую и сильную боль. Если вы только начали выполнять упражнение, и еще не прилагая серьезных усилий, испытали дискомфорт, значит, вам надо остановиться.

Избегайте надрыва мышц, иначе из-за него вы не только не сможете продолжать тренировки, но и возможно лишитесь на короткое время возможность нормально ходить.

Выполнять упражнения, которые позволят сесть на шпагат вам надо будет три-четыре раза в неделю. Если делать это ежедневно, то возможно возникновение болезненных ощущений в мышцах.

Упражнения

Довольно часто можно встретить девушек, которые пренебрегают разминкой в спортивных залах. Так вот, если вам хочется сесть на шпагат все ваши тренировки должны начинаться разминкой.

В домашних условиях разминку можно сделать с помощью пяти минут прыжков на скакалке, бега на одном месте или 10-ти минутных приседаний. Очень важно не халтурить, вам буквально должно стать жарко.

Некоторые танцоры для растягивания пользуются маленькой хитростью. За 15 минут до тренировки они принимают душ или ванную с горячей водой. Это хорошо влияет на расслабление всех мышц, но важно не забывать о негативном влиянии таких разогреваний на работу сердца и давление.

Очень хорошо помогают для растягивания мышц ног махи. Выполняйте их как можно чаще в день, при этом ноги должны быть прямыми. Обязательно постепенно увеличивайте амплитуду махов.

Теперь вам надо размять суставы. Для этого поставьте ноги вместе и слегка присядьте. Положите руки на коленки и совершите вращательные движения.

Затем станьте прямо, согните ногу, прижав ее к ягодицам. Слегка потяните и постойте на одной ноге около тридцати секунд. Повторите тоже самое со второй ногой.

После 10 минут качественной разминки вы можете приступать к основным упражнениям, которые все-таки позволят вам сесть на шпагат.

Комплексы

Станьте прямо и широко расставьте ноги, теперь вам надо полностью присядьте на одну ногу. Вторая нога должна быть идеально ровной. Ваша задача медленно «перекатиться» и присесть на ту ногу, которая до этого была прямой. Спина при этом должна быть ровной, а живот втянутым. Сделайте три подхода по десять раз для начала.

Теперь вам надо сделать выпады. Присядьте на правую ногу, а левую выпрямите и отведите назад. Теперь слегка приподнимитесь на правой ноге и снова присядьте. Выполняйте такие пружинистые приседания по пять минут на каждую ногу.

Теперь вам надо приступить к выполнению упражнений на полу. Для удобства возьмите покрывало или коврик для фитнеса. Спокойно и расслабившись, присядьте на коврик и разведите ноги в стороны так широко, как вы только можете. Теперь потянитесь одной двумя руками к носку правой, а затем левой ноги. Вы должны испытывать напряжение в мышцах.

Теперь, оставаясь сидеть в том же положении, соедините стопы и старайтесь при этом коленями коснуться пола.

Станьте на колени и ладони. Отведите одну ногу в сторону и старайтесь отвести ее максимально в сторону. То есть ваша нога по возможности должна полностью коснуться пола. Повторить упражнение для второй ноги.

Теперь станьте прямо и начните медленно приседать раздвигая ноги. Присев максимально низко, то есть так, как вы только можете, вы должны поставить руки на коврик и постараться сделать несколько покачивающих движений, чтобы присесть как можно ниже.

Повторяя эти несложные упражнения, вы уже совсем скоро сможете сесть на шпагат. Как видите, осуществить свою маленькую мечту совсем несложно. Важно не утрачивать оптимизм и веру в себя.

brjunetka.ru

Если родители в детстве отдали вас куда-нибудь на балет или на акробатику, то вы с большой долей вероятности являетесь одним из тех счастливчиков, кто умеет садиться на шпагат. Но как быть, если детство уже позади, а древняя мечта о шпагате всё ещё беспокоит вас? Поезд ушёл, или всё ещё есть шансы?

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу

  1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
  2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
  3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
  4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
  5. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
  6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
  7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
  8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
  9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
  10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
  11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
  12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
  13. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
  14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
  15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
  16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
  17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
  18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

lifehacker.ru

Как сесть на шпагат после 30 лет? Хороший вопрос… Всем привет, друзья. Сегодня мы будем садиться с вами на шпагат. А, точнее, разбирать на кой черт нам это все нужно и для чего? Наверняка большинство из вас хотя бы раз в жизни мечтали или имели желание сесть на поперечный или продольный шпагат. Цели у всех разные, и у меня они менялись из года в год.

В прошлом 2016 году как раз в августе, я поставил себе цель сесть на шпагат в домашних условиях. Кому интересно, вот эта статья. Он нужен был мне просто для того, чтобы хорошо быть растянутым в мышцах и не испытывать боли при нагрузках, скажем на соревнованиях по бегу в суставах и позвоночнике (такое иногда бывает, если бежишь изо всех сил, не ориентируясь на возможности твоего организма).

Мои результаты, спустя год

И что вы думаете? Прошёл ровно год (статья была написана 11 августа 2016 года), но я так и не сел на шпагат ни за неделю, ни за месяц, ни за полгода. Причина заключается в том, что я просто не поверил в себя. Тренировки были не интенсивными на растяжку. Одну неделю я делал упражнения ежедневно, а потом все шло на спад. В итоге я не приблизился ни на шаг к заветной цели.

Но буквально 2 недели назад у меня вновь появилась потребность в шпагате. Я был зачислен в Центральный Спортивный Клуб Армии (ЦСКА) при Министерстве Обороны РК в секцию тхэквондо по подготовки профессиональных спортсменов. Как я туда попал очень большая и отдельная тема для разговора. Возможно, по прошествии определённого времени я вам все расскажу более подробно.

Но суть в том, что шпагат мне понадобился, как воздух. Причём очень хороший и качественный шпагат для достижения поставленной цели в тхэквондо. А цель: Чемпионат мира и Олимпийские игры. Растяжка нужна очень хорошая так же как и координация всех твоих отточенных движений и ударов. Предстоит пройти долгий и нелёгкий путь. Но когда нас это останавливало?

Можно ли сесть на шпагат в 30 — 40 лет?

Ответ, наверное, можно. Я ещё только начал проверять эту теорию и практику на себе (сейчас мне 34 года). Главное, не нужно полагаться на видеоролики или статьи где вам обещают то, что вы сядете на шпагат за 2 недели или даже раньше. Это не более чем пиарные заглавия статей и роликов для их продвижения в сети. Заметили, у меня тоже название статьи интригующее. А раз вы здесь и читаете это сейчас, значит сработало).

Сесть на шпагат можно и даже нужно в первую очередь для вашего здоровья. В глубокой растяжке воздействие производится на суставы, связки, сухожилия и мышцы. Сложнее всего разрабатывать суставы. Например, гибкость таза может увеличиваться лишь на несколько миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению на несколько сантиметров в год. И проще всего растягивать мышцы.

Что же делать?

В зрелом возрасте происходит снижение эластичности мышечной ткани и её объёма. А также с возрастом сужаются суставные полости и снижается количество минеральных веществ в костях. Все это делает занятия стретчингом в зрелом возрасте более травмоопасными, чем в молодости. Поэтому к занятиям надо подходить с осторожностью, постепенно наращивать время выполнения упражнений и их интенсивность. Не надо чрезмерных усилий!

Важно также отметить, что необходимо вплотную изменить свой образ жизни. Если вы до этого момента тупо сидели сутками за компьютером и имели малоподвижный образ жизни, то сесть на шпагат вам будет ой как нелегко. В первую очередь нужно обратить внимание на правильно питание, а, точнее, перестать употреблять всякую гадость (чипсы, колу, жирные и жареные продукты).

Необходимо также уделить своё внимание на другие виды физической нагрузки, благо вариантов сейчас очень много (бег, йога, фитнес, пилатес и так далее). Для чего это нужно? Во-первых, конечно же, для вашего здоровья. А, во-вторых, если вы реально хотите сесть на шпагат, то нужно поддерживать уровень мышечной ткани. Не забывайте принимать и витаминно-минеральные комплексы, ешьте больше зелёных овощей. Начните заниматься по 10—15 минут в день, не забывайте про растяжку, но не доводите себя до травм.

Несколько предварительных советов перед шпагатом

  1. Выполнять упражнения на растяжку лучше утром. Но я сейчас стараюсь делать растяжку и утром, и вечером. Чтобы результат появился быстрее (и результаты действительно уже есть).
  2. Перед выполнением упражнений на растяжку, предварительно хорошо разогрейтесь. Не разогретые мышцы могут сыграть плохую роль. Выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бёдрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
  3. Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но не боль. Ни в коем случае не старайтесь порвать себе все, чтобы доказать всему миру, что вы можете сесть на шпагат за 3 дня.
  4. Старайтесь тренироваться не 3 раза в неделю, как мы привыкли. А ежедневно, даже в воскресенье. Уделите упражнениям на растяжку не менее 30 минут.
  5. Чтобы ускорить растяжку, нужно выполнять её в тёплой комнате. Можно перед этим принять горячую ванну или душ, чтобы мышцы и связки расслабились. В душе или ванной, в горячей воде массируйте мышцы, это будет только плюсом.

Запомните: во время упражнений на растяжку связки будут болеть. Болевые ощущения – признак того, что все идёт правильно. Но боль не должна быть сильной или резкой – контролируйте свои усилия. Резкая боль может быть сигналом травмы мышцы или связки. После такой травмы придётся долго восстанавливаться, и достижение цели отодвинется надолго.

Видео инструкция по упражнениям

Прежде чем перейти к просмотру видео, я хочу ещё раз сказать вам вот что. Какие бы цели вы ни преследовали, подходите к вопросу своего здоровья осознанно. Кроме вас, никому ваше здоровье не нужно. Проверено уже и не один раз. Будьте внимательны к своему телу. Прислушивайтесь к нему. Если вы решили сесть на шпагат не потому, что проспорили друзьям, а для улучшения собственной гибкости и здоровья в целом то подходите к тренировкам разумно. Не перенапрягайте себя, не рвите себе сухожилия и связки. Если почувствовали резкую боль, лучше остановиться ненадолго, размять или разогреть место боли тщательнее и попытаться вновь выполнить это упражнение.

Я желаю вам сесть на заветный шпагат. Если у вас есть желание, давайте вместе идти к достижению поставленной цели, а именно сесть на шпагат. Ведь тренироваться сообща намного проще и эффективнее. Пишите в комментариях вашу цель, делитесь фотографиями в инстаграме. Обязательно подпишитесь на меня здесь. Именно в инсте я буду выкладывать свои достижения каждую неделю.

Внимательно посмотрите предложенные мной видеоролики. Я отобрал два видео, которые мне показались наиболее профессиональными в плане демонстрации нужных упражнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

re-life.me

live-beauty.ru

Можно ли в 18 лет сесть на шпагат? при этом я вообще не пластична, но хочу стать гибкой. Возможно ли это?

конечно можешь сесть! главное: аккуратно, медленно, постепенно увеличивай нагрузки, часто (тренировка каждый день) , разминка. и тогда все получится! а период зависит от качества выполненных упражнений и от количества качественных упражнений! ну за 3-4 недели я думаю реально. можно делать упражнения следующие: 1. ты сидишь на полу ноги выпрямлены вперед и не согнуты, и тянись животом и грудью к ногам. 2. сидя на полу с разведенными ногами (как можно сильнее разведенными) тянись то к одной ноге, то к другой, то по середине. так надо достать животом и грудью до пола и до ног. 3.сидя с разведенными ногами около стенки попроси друга, чтобы тот тебя сзади потихоньку тянул. надо полностью достать до стены. 4. сядь на пол и согни ноги в коленях и положи их так, чтобы одна ступня упиралась в другую, в таком положение надо достать коленями до пола, можно еще наклонятся к правой и левой ноге, а также вперед и назад. 5.попроси друга, чтобы тот, когда ты сидишь на полу с разведенными в сторону ногами сел лицом к тебе и потихоньку начал тянуть ноги врозь. 6.сядь на пол, одна нога должна быть выпрямленной вперед, другая согнута в колени (согнутая нога должна лежать на полу, ступня смотреть назад) и в таком положение тянуться то к одной ноге, то к другой, то по середине, можно еще ложиться назад.

все невозможное возможно знаю точно

Костная ткань уже сформировалась. Поздно.

я сел и в 12 и в 25, главное планомерное упражнение на растяжку, и со временем вы сядите

я думаю если каждый день тренироваться, делать растяжки, то можно и в 30.

да, но сразу не получится, прийдётся растягивать мышцы

Возможно. Только надо непрерывно заниматься.

конечно можно! главное тренировки и растяжку делать постоянно

touch.otvet.mail.ru

Можно ли без разогрева сесть на шпагат?

моно но не нуно

Если ты когда либо этим интересовался то сам должен ответить на свой вопрос. Без разогрева не стоит ибо связки порвешь и потом не то, что на шпагат не сядишь а вообще не сядишь. Возникнет гимотома, не сможешь согнуть колено. Диагноз, который тебе поставят: разрыв мышцы задней поверхности бедра. И травма лечится ой как долго.. Это одно из последствий. . Необходимо подходит с умом кэтому вопросу. . Если ты часто на шпагат садишся как ты утверждаешь то можно рискнуть но рекомендую все же делать минимальный разогрев мышц

Можно с дуру и хер сломать. При любом физическом упражнении нужно разогреться.

можно потом еще как минимум год лежать из-за связок, причем не важно твое физическое состояние и умение.

Можно яйца порвать.

если враг самому себе, то давай.

Не надо рисковать) Я с 10 лет занимаюсь классикой, и все равно перед тем как садиться на шпагат, всегда разогреваюсь. В крайнем случае надеваю гетры. Если садиться без разогрева, можно порвать связки или забить мышцы так, что потом вообще никогда не сядете.

Я конечно все понимаю но многие спортсмены садятся и без розминки, Брюс Ли тому пример

только это если вы в минус садитесь с разогревом)

16 лет назад села на шпагат на сильно. без разогреву, до сих пор долго сидеть не могу и бегать тоже. Как буд то что то оторвалось и теперь не знаю что делать.

Если ты уже умеешь полностью садиться на шпагат то можно если в первый раз во первых ты ни получешь ни какого результата во вторых получишь травму

touch.otvet.mail.ru

Как сесть на шпагат всего за 7 дней. Инструкция и отзывы.

Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Разминка. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение.

Махи ногами. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Отвод ноги в сторону. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.

Закинутая нога. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Что говорят реальные люди -реально ли быстро сесть на шпагат?

Светлана

Мне 18, на шпагат я села за 2 месяца, но занималась в клубе, под руководством инструктора. Это трудно, и больно тоже. Если в рекламе пишут «безболезненная растяжка» — враньё, безболезненной она не бывает в принципе. У нас в группе многие уходили именно из-за болевых ощущений. Дело это небезопасное. даже под руководством инструктора вы можете сами в какой-то момент сделать не то движение и…могут быть БОЛЬШИЕ проблемы. Я знаю многих женщин, которые были одержимы этой идеей, но после 1-2х занятий бросали.

Маша

Кстати где-то в и-нете видела ролик, там парень показывал один очень интересный прием растяжки, он ставил стопку книг и садился так сказать на шпагат на стопку, когда привыкаете к этой высоте убираете одну книгу и опять садитесь… и тд. Может кому поможет. Предварительная растяжка само собой.

Анна

52 года. Шпагат делаю без проблем. Растягиваюсь регулярно на шведской стенке. Наклоны делаю постоянно. Могу достать пол не просто ладонями (не сгибая ног), но и локтями. Йогой не занимаюсь, хотя хочется. Девочки, не запускайте себя.

Маша

Я давно танцами занимаюсь. На шпагат почти села. И в один прекрасный день я села без разогрева мышц и очень об этом пожалела. Два дня не могла ходить, так болела нога. Прошел месяц, тянусь, но теперь больно, до конца сесть не могу.

Денис

Ну, все зависит от психики, можно и за 3 дня сесть на шпагат, а можно и за год. Тут нужно терпеть боль, а по-другому никак! Еще хорошо когда кто-то помогает, потому что себя все равно жалко…

Для шпагата нужна разминка, бег, приседания, махи ногами и.т.д.

Далее включаем фильм про Вандама, усаживаемся на шпагат и облокачиваемся на стул или кресло, диван и смотрим около часа фильм.

Еще хорошо помогает растянуться: ложимся на спину, а ноги закидываем на стену, при этом пятая точка плотно прилагает к стене, и раскидываем ноги в разные стороны, лежим так минут 20-30. потом медленно собираем ноги.

Алина

Я ходила на танцы 3 раза в неделю, один раз у нас был урок посвященный растяжке, и вот через месяц я села на шпагат, и мостик научилась делать (вернее вставать с него самостоятельно). Разминка была основное упражнение : села на попу , ножки согнула в коленях( левая в лево , правая — в право, стопы соединила и вот так прогибайся вперед , только очень пластично и мягко (потихоньку в той же позе взялась обеими руками себя за пальцы ног и вот так раскачивай ноги согнутые (вниз -в верх). Это упражнение именно для растяжки мышцы которая и позволяет сесть на шпагат. Есть настроение, делайте по мере возможности, глядишь может и через пару дней сядете.

А Вы садились на шпагат и как быстро?

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru


Sititreid | Все права защищены © 2018 | Карта сайта