Убираем бока с помощью диеты и не только. Как убрать бока с помощью пищевой пленки


Убрать бока диета: как уменьшить за месяц

Каждая представительница слабого пола хочет быть самой красивой и стройной. Чтобы мужская часть населения была в восторге от стройности фигуры и все подруги страшно завидовали. Но нередко для осуществления такой мечты некоторым женщинам, нужно уменьшить бока на талии. Многие задаются вопросом, как убрать бока, которые скрывают осиную талию. Для того чтобы похудеть нужно не только делать определенные физические упражнения, но и придерживаться диеты.

Причины появления живота и боков

Первой причиной появления боков и живота является прием пищи с большим содержанием жиров и углеводов, к тому же еще и в больших количествах. Жиры и углеводы, которые попадают в наш организм с пищей, в большом количестве начинают отлаживаться в организме в виде жировых складок. Такие жировые складки откладываются между кожей и мышечной тканью. Также жир накапливается в брюшной полости между мышцами и внутренними органами.

Второй причиной появления боков является плохо развитые мышцы. Мышцы просто не могут удержать живот и бока. Это означает отсутствие физических нагрузок на организм. Физические нагрузки, способствуют сжиганию жиров в организме.

Как похудеть в боках благодаря диете

Правильно подобранная диета — это первый враг отложения жиров. Диета поможет не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Если придерживаться правильной диеты хотя бы месяц, то можно действительно похудеть в боках.

Правильная диета должна содержать такие продукты:

  • всевозможные орешки;
  • горох, фасоль, соя, чечевица;
  • молочные и кисломолочные продукты, такие как кефир и ряженка;
  • диетическое, не очень жирное мясо курицы и индейки;
  • рыбу и всевозможные морепродукты;
  • множество свежих овощей, фруктов и ягод.

Также необходимо отказаться от некоторых продуктов:

  • каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
  • мучных и хлебобулочных изделий;
  • от жареных продуктов;
  • от копченых продуктов;
  • исключить сладости;
  • консервы и различные полуфабрикаты;
  • майонез;
  • молочные продукты, которые содержат большой процент жирности;

Примерная диета на день

На завтрак можно съесть два отварных яйца и кусочек хлеба с сыром. К этому можно добавить свежий помидор или огурец. Запить завтрак можно чаем с медом или черным кофе без сахара. На второй завтрак можно съесть, что-нибудь из фруктов апельсин или яблоко.

На обед можно съесть двести грамм отварной или паровой куриной грудки. Гарниром к куриной грудке может служить гречка с овощами.

На полдник можно приготовить овощной суп или салат из овощей, который надо заправить не майонезом, а соком из лимона и оливковым маслом.

На ужин можно съесть двести грамм рыбы, которую можно приготовить в пароварке или на гриле Гарниром для рыбы могут служить овощи. Десертом для ужина может стать грейпфрут или апельсин. Также можно выпить зеленый чай.

На второй ужин перед сном. Можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Правильно подобранная диета поможет уменьшить бока, и прибавит здоровье организму.

Правила хорошего питания

Также помимо диеты, необходимо придерживаться определенных правил питания. Каждое утро необходимо завтракать. Перед завтраком за двадцать минут необходимо выпить стакан чистой воды. Увеличить количество приема еды до шести раз в день, при этом сократить объем порций. Не принимать пищу на ночь так, как она будет отлаживаться в организме в виде жировых отложений. Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть не спеша. В течение всего дня нужно пить много чистой, питьевой воды. На ночь, перед сном выпивать один стакан кефира.

Конечно, диета — это одно из самых распространенных способов как избавиться от боков, но существует и множество других средств как похудеть в боках.

Дополнительные способы борьбы с боками

Как убрать бока в домашних условиях с помощью обёртывания

Обертывание — это не только один из древнейших способов, но и самый простой, который можно самостоятельно делать в домашних условиях. Для этого понадобится обычная пищевая пленка и самостоятельно сделанный раствор. Сделать раствор для обвертывания можно самостоятельно. Для этого необходимо взять две столовые ложки меда, две чайные ложечки оливкового масла и одну чайную ложечку красного молотого перца. Все это тщательно перемешать. Для начала процедуры обертывания необходимо принять горячую ванну. Затем на кожу боков нанести заранее приготовленный раствор. Далее, необходимо взять пищевую пленку и хорошо обмотать пленкой всю талию. Для большего эффекта можно лечь в кровать и укрыться теплым одеялом минут на тридцать. По истечении определенного времени нужно снять пленку. Затем теплой водой, нужно смыть смесь для обертывания. После этой процедуры тело нужно увлажнить кремом, а для большего эффекта антицеллюлитным кремом.

Как похудеть в боках при помощи массажа.

Делая массаж на боках, происходит не только обмен веществ и приток крови к мышцам, но также сжигаются жировые клетки. Начинать массаж нужно с легких движений. Сначала с поглаживания, а затем массаж нужно делать сильными и активными движениями. Каждый бок необходимо массировать не менее пяти минут. Для исключения травмирования кожи перед массажем, необходимо кожу, смазать маслом или вазелином.

Как быстро убрать бока при помощи очищения организма.

Частой причиной появления жировых отложений на боках является неправильная работа кишечника. Если кишечник загрязнен шлаками, тогда организм начинает создавать между кишечником и другими органами своеобразную жировую прослойку. Тем самым защищая организм от негативного влияния шлаковых отложений. Можно сделать вывод, чем больше шлаков в организме, тем больше жира не только на животе, но и на боках. Очистить организм от шлаков, можно с помощью соленой питьевой воды. Соленая вода в организме будет работать как щетка, которая очистит кишечник от шлаков. Для очищения организма, нужно каждое утро натощак выпивать литр соленой питьевой воды. Вначале соленную воду пьют четыре дня подряд. Затем оставшиеся четыре дня пьют соленую воду через день. Через двенадцать дней можно будет наблюдать эффект в области боков, которые уменьшатся в объеме.

Как убрать бока, благодаря посещению бани.

Посещая баню можно не только очистить организм от шлаков, но и сжигать жиры в области боков. При высокой температуре внутри бани, человек начинает больше потеть. С выделением пота из организма начинается процесс выведения жидкости и шлаков через кожу. Также начинается активный процесс сжигания клеток жирового слоя благодаря высокой температуре в бане.

Еще больше увеличить эффект от бани можно благодаря дополнительным процедурам, которые можно делать во время посещения бани, таким как обертывание и массаж.

Как убрать складки на боках при помощи физических упражнений.

Занятия с гимнастическим обручем не только поможет убрать бока, но и сделает талию более тонкой, а пресс более сильным. Крутить обруч на талии нужно не менее десяти минут каждый день. Дополнительно увеличить эффект от занятия с обручем можно при помощи антицеллюлитного крема. То есть перед занятиями с обручем нужно нанести на бока крем для похудения. Результат от таких занятий с обручем будет виден уже через месяц.

Упражнение велосипед. Это упражнение нужно делать лежа на спине руки при этом положить за голову. Ноги нужно поднять над землей на пятнадцать сантиметров от пола. Затем нужно согнуть правую ногу в колене и дотронуться коленом до локтя левой руки. После этого вернуться в исходное положение. Затем нужно согнуть левую ногу в колене и также дотронуться коленом до локтя правой руки. Так, необходимо продолжать делать несколько раз.

Боковые наклоны с гантелями. Для этого упражнение нужно взять в руку гантель. И не сгибая руки в локте начать делать наклоны в сторону. После выполнения наклона нужно принять исходное положение. Такие упражнения нужно делать сначала одной рукой, затем переложить гантель во вторую руку и начать делать наклоны в другую сторону.

Заключение можно ответить на вопрос, как убрать бока. Делаться это должно комплексно с применением различных физических упражнений. Должна быть правильная диета. Делаться специальный массаж и периодически делать очищение всего организма.

dietaliya.ru

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний

1. Измените гардероб

Правильно подобранная одежда не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Платье-рубашка. Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

yaostrov.ru

Платье-трапеция. Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Платье прямого кроя. Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

korolevnam.ru

Удлинённые блузы и туники. Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

cutur.ru

Платья, юбки и брюки с завышенной талией. Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

vplate.ru

Баска. Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.

modnohod.ru

Ткани и цвета

  1. Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
  2. Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
  3. Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
  4. Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
  5. Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Следите за питанием

Запрещённые продукты

  1. Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
  2. Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
  3. Солёные, жареные и копчёные блюда.
  4. Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

Главные правила похудения

  1. Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
  2. Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
  3. За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
  4. Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
  5. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно избавляться от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

  1. Варёное яйцо и диетические хлебцы.
  2. Обезжиренный йогурт, апельсин.
  3. Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
  4. Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
  5. Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

Перекус

  1. Свежие или замороженные ягоды.
  2. Несколько апельсинов.
  3. Два овсяных печенья домашнего приготовления.
  4. Половина болгарского перца.
  5. Яблоко и банан.

Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

Обед

  1. Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
  2. Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
  3. Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
  4. Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
  5. Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.

Ужин

  1. Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
  2. Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
  3. Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
  4. Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
  5. Любые морепродукты, тушенные с луком или чесноком. Салат из овощей.

Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

3. Делайте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

Подъёмы ног

Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

elize.ru

Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

chaman.info

Боковые скручивания

Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

steelsports.ru

Усложнённая планка

Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а ягодицы — выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

koffkindom.ru

Складочка

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

herbeauty.co

Ракета

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени — под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

arenew.ru

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.

Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

abilk.com

Велосипед

Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями, слегка поворачивая корпус. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

shutterstock.com

4. Делайте обёртывания

Они улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.

6 вариантов обёртываний

  1. 8–10 капель масла розмарина (лимона, грейпфрута, апельсина, аниса) и 2 столовые ложки голубой или белой косметической глины разведите водой до консистенции сметаны.
  2. 100 мл мёда размешайте с 1 чайной ложкой сухой горчицы.
  3. К 2 столовым ложкам оливкового масла добавьте 8–10 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута.
  4. 6 столовых ложек оливкового масла смешайте с 3 столовыми ложками молотой корицы и таким же количеством красного или чёрного перца.
  5. Растопите 2 плитки горького шоколада с 80% какао на водяной бане.
  6. 100 г молотого кофе смешайте с 10 каплями масла цитрусовых.

Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.

Идеальных вам форм и отличного настроения!

lifehacker.ru

Как убрать жир с помощью пищевой пленки

Пищевая пленка для похудения: польза и техника обертывания.

Люди придумали множество способов для того, чтобы при надобности скинуть пару лишних килограммов без проведения занятий в фитнес-клубах и иных занятий спортом.

Это произошло совсем не по причине лени, а просто-напросто в наше время работа человека занимает большую часть его жизни, и плохо, если она сидячая.

Иногда в конце недели на выходных зачастую до тренажеров тяжело дойти, возникает только желание отдохнуть на диване, смотря какой-либо фильм.

Как раз тут нам может оказать помощь пассивное похудение

  • Подобный способ достаточно эффективен, и самое главное, что используя его позволительно устранить излишний вес, занимаясь любимыми занятиями.
  • Разве это не здорово? А если вы все-таки смогли поднять себя на маленькую разминку, в таком случае он приумножит её положительный эффект для вашего организма.

Как использовать пленку для похудения

Понижение веса при помощи пищевой пленки с самого начала пришло к нам из салонов красоты, которые разыскивали все новейшие методики, которые содействовали их посетителям в корректировке габаритов тела и достижении пика идеала.

Способ применения предельно простой: проблематичные зоны на теле необходимо обмотать в несколько слоев при помощи эластичной пленки, которая вовсе не позволяет пройти влаге и теплу.

В конечном итоге формируется парниковый эффект, который содействует в совершенствованииподкожного кровообращения, а вследствие этого и её внешнего вида.

Из клеток вдобавок устраняется излишняя влага, а еще продукты неправильного обмена веществ и ядовитые белковые вещества, которые негативным образом влияют на весь организм.

Теоретически все превосходно, однако результативно ли применение пищевой пленки с целью похудения на практике?

Изучив отзывы о её результативности, можно сказать, что она положительно воздействует и стремительно избавляет от избыточных жировых клеток.

Обертывания с пищевой пленкой

Даже представительницы женского пола, имеющие красивую и пропорционально сложенную фигуру, могут иметь «апельсиновую корку» и намереваться ликвидировать ее.

Наиболее известное и общедоступное средство — это обертывания тела

  • Данную процедуру делают как дома, так и в различных салонах. Если сравнивать с иными методами понижения веса, то этот гораздо дешевле.
  • Для обертываний применяют пищевую пленку и специальную антицеллюлитную косметику. Совмещение этих двух средств приводят к невероятным результатам.
  • Чтобы получить лучший эффект от процедуры, следует надуть сверху пленки с целью похудения какие-нибудь шорты либо штаны.

Продолжительность данной процедуры различна – приблизительно тридцать-шестьдесят минут

  • При некоторых обертываниях необходимо на время прохождения процедуры залезть под одеяло.
  • А вот иные маски-обертывания позволяют совершать в это время домашние дела, либо даже делать разнообразные физические упражнения.

Если у вас возникло желание испробовать на себе обертывания пленкой пищевой с целью похудения, вам потребуется выбрать вид обертывания: холодное обертывание или горячее.

Вследствие применения горячего обертывания вы получаете эффект сауны – процессы потоотделения и кровообращения становятся более активными и вместе с потом из вашего организма устраняются все бесполезные и вредоносные токсины и продукты нарушения обмена веществ.

Это содействует в значительном сокращении габаритов тех зон тела, к которым вы применяли маску-обертывание.

Польза пищевой пленки для похудения

Плёнка пищевая является полезной в обёртываниях именно тем, что создает парниковый эффект для тела.

  • Во время совершения процедуры потовые железы открываются, и усиливается кровообращение в проблематичных областях, которые подвержены воздействию пленки.
  • Вследствие этого выводится излишняя жидкость из данных зон тела. Основываясь на этом, ликвидируются и излишние жировые клетки.

Только вот существуют некоторые противопоказания для проведения процедур обертывания

Их запрещено совершать при таких заболеваниях:

  • варикозное расширение вен, гипертония,
  • гинекологические, сердечнососудистые заболевания,
  • заболевания щитовидки либо в случае, если вы вынашиваете ребенка.

Плёнка непременно должна быть высококачественной, старательно закрепляться и иметь хорошие самоклеящиеся качества.

Заказать можно дешево с китайского интернет-магазина Алиэкспресс.

Методика обертывания пленкой пищевой

  • Перед процедурой обертывания необходимо тщательно обработать проблематичные зоны тела при помощи скраба. В нем могут вмещаться соль морская, кофе молотые либо косточки различных фруктов, морские водоросли.
  • После использования скраба противоцеллюлитные косметические средства стремительнее проникнут в кожный покров, и требуемый эффект вы получите намного раньше. Удвоит эффект нанесение скраба при помощи массажных движений.

Что делать при обертываниях?

Заматываться исключительно пищевой пленкой, без всякого сомнения, является полезным, только вот значительного эффекта достигнуть вы сможете, если под пленкой будете помещать на кожный покров разнообразные полезности, к примеру, мед либо водоросли.

Морская капуста довольно-таки результативно воздействует и является полезной. При помощи эфирных масел вы сможете добиться неплохих результатов, поскольку они обладают тонизирующими и противоцеллюлитными качествами.

  • можно взять чуточку кофе молотого и развести его при помощи теплой воды до получения густоты каши, прибавить одну ложку меда и десять капель масла эфирного апельсина либо лимона.
  • Полученную массу распределите по проблематичным зонам тела, и оберните пленкой пищевой.
  • Под пленкой сформируется парниковый эффект, который будет содействовать в раскрытии пор, тогда в них с легкостью попадут полезные вещества.

Уже после проведения первой процедуры ваша кожа приобретет более гладкую и ровную поверхность, а спустя несколько процедур начнут исчезать излишние жировые клетки.

Попробуйте применять различные эффективные маски из голубой глины с целью понижения веса, вы будете удивлены приятно результатом.

Смесь для проведения обертывания можно купить готовую или сделать самостоятельно. Нужно непременно убедиться в том, что у вас не появляются реакции аллергические на составляющие смеси.

Смесь для совершения обертывания должна быть старательно смешанной и однородной

  • На тело ее наносить требуется толстым слоем. Оберните зоны тела при помощи пленки пищевой в один либо несколько слоев после процесса нанесения смеси.
  • Проверьте, чтобы она тесно прилегала, хорошо зафиксировалась и не доставляла неудобства. Неплохо бы на пленку надеть утепленную одежду.

После нанесения некоторых видов смесей советуют активно передвигаться:

  • заняться гимнастикой, уборкой,
  • совершить прогулку.

При применении иных видов смесей потребуется полежать под одеялом приблизительно сорок-шестьдесят минут.

После завершения процедуры обертывания снимите пищевую пленку и смойте смесь под душем теплой водой. После этого на сухой кожный покров нанесите при помощи массажных движений противоцеллюлитный либо тонизирующий крем.

Предпочтительнее обертывания пищевой пленкой совершать десять раз через один день, несколько курсов за год.

При использовании пленки пищевой и некоторых средств, из которых изготавливаются обертывания (кофе молотый, мед, горчица, водоросли, чай зеленый и другие), вы сможете устранить жировые клетки и «апельсиновую корку».

diet-monster.ru


Sititreid | Все права защищены © 2018 | Карта сайта